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Was ist Range of Motion (RoM)?

Der Begriff “Range of Motion” (RoM) bezieht sich auf den Bewegungsumfang eines Gelenks oder eines Körpers während einer Übung. Im Fitnesskontext beschreibt RoM den Radius, in dem sich dein Körper oder das Gewicht während einer Bewegung bewegt. Ein Beispiel ist das Bankdrücken: Hier wird das Gewicht von der oberen Position (Arme gestreckt) bis zur Brust und zurück bewegt. Die volle Range of Motion wäre, wenn das Gewicht den größtmöglichen Bewegungsumfang ausführt – von der vollen Streckung der Arme bis hin zur Berührung der Brust.

Warum trainieren wir mit (full-) Range of Motion?

Das Training mit voller Range of Motion bringt mehrere Vorteile:

• Mehr Muskelrekrutierung: Durch die vollständige Bewegungsamplitude werden mehr Muskelfasern aktiviert, was den Muskelaufbau (Hypertrophie) fördert.

• Mehr Gelenkstabilität: Die volle Bewegungsamplitude stärkt die Muskeln um die Gelenke und verbessert die Stabilität, was das Verletzungsrisiko verringert.

• Mehr Mobilität: Regelmäßiges Training mit vollem Bewegungsumfang verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke.

• Vermeidung von Destabilisation: Halbe Wiederholungen können die Muskulatur und die Gelenke destabilisieren, was in bestimmten Situationen riskant sein kann. Solche verkürzten Bewegungen werden nur gezielt eingesetzt, zum Beispiel in Rehabilitationsphasen oder bei bestimmten Trainingsstrategien.

Zusammengefasst: Das Training mit voller Range of Motion verbessert die Muskulatur, die Stabilität und die Mobilität und hilft gleichzeitig, Verletzungen vorzubeugen.